熊猫直播官网-俄罗斯篮球对抗赛上演绝对对决

　　腰椎间盘突出，是一种常见复杂的运动系统疾病，有很多因素可以诱发腰椎间盘突出。生活中，腰椎间盘突出给我们的生活造成了极大的不便！有腰椎间盘突出的时候，如果还在日常生活中不注意，就有可能引发疼痛，加重病情。所以应选择适合的生活方式防治“腰突病”。（文章出自微信aplsqiqi）

　　一、跷二郎腿盘腿坐不可取

　　正确的姿势是预防椎间盘突出的重要基础，我们常说的“坐如钟，站如松”很有科学道理，不仅展示了人的良好风貌，而且可以预防椎间盘突出。跷二郎腿或盘腿坐都会导致脊柱侧弯，使椎间盘受力不均匀，长久就造成椎间盘的疾病。日常生活中注意以下几点：

　　二、合适的运动加强腰背肌的锻炼

　　平时要加强腰背肌的锻炼，腰部肌肉和韧带发达了，腰椎间盘突出症的发病几率就会下降。散步和游泳等，属于运动量较合适的锻炼方式。

　　三、对抗性篮球赛最好不参加

　　腰椎间盘突出的病人适当进行运动时，可以促进腰部血液循环，加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增加。但运动一定是适量且不常需要腰椎剧烈运动的。腰椎间盘突出的病人不要选择腰部活动度较大的运动种类，如体操、举重这类腰部负重较大的运动。篮球、足球等运动也是比较激烈的，而对于有对抗性质的篮球赛，更是会对腰部带来伤害，所以一般不会建议参加的此类比赛性质的篮球赛。

　　四、床的选择和睡眠姿势很重要

　　在木板床上加一个5到10厘米厚的床垫最为适宜，有助于保持脊柱的生理性弯曲。仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平，侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。

　　五、保暖能缓解腰突的疼痛

　　低温与潮湿会加重椎间盘突出的疼痛感，应尽量避免。

　　六、搬抬重物多用腿和臂的力量

　　搬抬重物时应先下蹲，将重物挪近身体，膝关节保持在轻度屈曲位，尽量多用腿和臂的力量。

　　出现腰椎病的时候最好是选择保守的解决办法然后再搭配以上的锻炼法即可慢慢的恢复，外贴的方式依然被大家广泛采用，但是选择最合适的外贴还是很有必要的，如王九正贴，这是大家最常用的，效率高且更彻底。

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